居家隔離 這些才是正確姿勢

在全民抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的關(guān)鍵時(shí)期，居家隔離是阻止病毒傳播蔓延的重要方法之一。很多地區都發(fā)布通知，要求外地返回人員實(shí)行14天的居家隔離。那么，如何科學(xué)合理地進(jìn)行居家隔離？

解放軍總醫院第五醫學(xué)中心傳染病防控專(zhuān)家認為，需要把握好科學(xué)飲食、合理鍛煉和保持良好的衛生習慣3個(gè)方面。

科學(xué)飲食要注意

解放軍總醫院第五醫學(xué)中心感染性疾病診療與研究中心副主任姜天俊表示，隔離期間，務(wù)必實(shí)行分餐制，隔離人員要單獨用餐，碗筷專(zhuān)用。餐具使用后，必須煮沸消毒，或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

姜天俊認為，在膳食搭配上，要葷素結合，均衡合理，細糧和粗糧搭配的比例掌握在3∶7左右，即素菜和粗糧占70%，葷菜與細糧占30%；要結合自身健康狀況，多吃一些易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹、蔬菜，同時(shí)適當搭配一些水果和酸奶。對于糖尿病患者，要少吃高糖食物，水果可以吃西紅柿和黃瓜代替，不會(huì )明顯影響血糖。

“居家隔離期間，由于能量消耗少，飲食量建議適當減少，大概相當于平時(shí)的70%至80%即可?！苯炜∵€提到，要養成經(jīng)常飲水的習慣，即使感覺(jué)不到渴，每天也要飲用至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床后，喝適量溫水對身體有好處。不建議飲用過(guò)多的碳酸飲料。

合理鍛煉須謹記

只吃不動(dòng)，難道要眼睜睜看著(zhù)一圈圈肥肉找上門(mén)？然而，特殊時(shí)期，運動(dòng)也是個(gè)技術(shù)活兒。

由于病毒的傳染性，在疫情解除之前，自然應當盡可能避免參加集體性體育鍛煉項目、使用公共健身器材以及在通風(fēng)不好的空間里進(jìn)行有氧運動(dòng)。

姜天俊表示，在家中可以從事一些低強度鍛煉，比如仰臥起坐、俯臥撐、快步走，運動(dòng)量不必過(guò)大，不要過(guò)多消耗體力。在身體感到疲倦時(shí)，就不要繼續運動(dòng)，休息更重要。

如果居住的環(huán)境周邊人員少，空氣流通順暢，在天氣好的時(shí)候，可以走出去鍛煉一下，鍛煉的時(shí)候帶上口罩和手套，人與人之間的距離最好保持在1米以上。

“鍛煉結束之后，不能忽視相應的衛生預防措施?！苯炜娬{，回家后，脫去的手套和口罩可放在一個(gè)小袋子里扎好口，外衣脫下后，應單獨放置在一個(gè)固定的位置，然后洗手、洗臉、清洗鼻腔，換上居家的服裝。如果能買(mǎi)到快速免洗手消毒液，外出鍛煉的時(shí)候可以帶上一小瓶，回家前用消毒液洗一下手更好。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后休息半小時(shí)再進(jìn)行洗浴比較合適，可以給身體一個(gè)調整的時(shí)間。

隔離結束勿大意

通常認為，居家隔離過(guò)了病毒最長(cháng)潛伏期之后，如果沒(méi)有任何感染的表現，就可以解除隔離，回歸正常的工作生活。但這時(shí)候不能掉以輕心，還有一些事情需要注意。

姜天俊表示，要注意手部衛生、呼吸衛生、物品和環(huán)境衛生三個(gè)方面。

手是人體與外部接觸最多的部位，在飯前便后，或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流動(dòng)的水洗，洗手后用一次性紙巾或專(zhuān)用的毛巾擦干。

呼吸衛生也十分重要。在當前一段時(shí)間，即使解除隔離后，與家人、朋友、同事等他人近距離接觸的時(shí)候，最好還是戴上口罩?？人曰虼驀娞绲臅r(shí)候，不要面向他人或用雙手捂著(zhù)口鼻，應拿紙巾或用肘部掩著(zhù)口鼻，避免飛沫擴散。

最后，要注意物品和環(huán)境衛生。自己的洗漱用品、餐具等個(gè)人物品，要單獨存放，定時(shí)消毒?？墒褂煤鹊南疽?，每日至少對居室內浴室、衛生間等場(chǎng)所清潔消毒一次，房間內要勤通風(fēng)、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好內部小環(huán)境的衛生防護。

病毒作為一種自然界最簡(jiǎn)單的生物，必須附著(zhù)在活細胞內才能得到生存與繁衍，而有效的隔離措施可以讓病毒失去賴(lài)以生存的宿主，加快其走向消亡?！爸挥忻恳幻綦x人員思想高度重視，遵守措施要領(lǐng)，搞好自我防護，才能形成斬斷病毒傳播路徑、打贏(yíng)疫情防控阻擊戰的強大合力?！苯炜≌f(shuō)。

摘自：學(xué)習強國